こんにちは、ナオキです。
1/5からダイエットに取り組んで3週間経ちました。
この１週間の成果をご紹介します。
達成度
前週比
体重：70.5kg → 69.9kg (-0.6kg）
体脂肪率：26.0% → 25.9% (-0.1%）
先週の結果に比べると、微減という結果になりました。
初めて60kg台に到達しましたが、週末の飲み会（チートデー）で体重が増えちゃいましたね…
鶏肉とゆで卵といったタンパク質過多な食生活を送っているためお通じが良くないです。
対策としてカットキャベツの摂取や、毎日水２リットルも飲んでいます。
が、出ない…
なので、大根おろし山盛りを新たに投入します！
今週は便秘との戦いになりそうです。
21日目までの軌跡
食事内容
1月19日
朝
・サンドイッチ 373kcal
昼
・ゆでたまご2個 144kcal
・カットサラダ 23kcal
・サラダチキン 123kcal
夜
・納豆 110kcal
・豆腐 100kcal
・キムチ 30kcal
・牛乳1杯 133kcal
1月20日
朝
・野沢菜おにぎり 160kcal
昼
・ゆでたまご2個 144kcal
・カットサラダ 23kcal
・サラダチキン 123kcal
夜
・ゆでたまご2個 144kcal
・サラダチキン 90kcal
・豆腐 100kcal
・キムチ 30kcal
1月21日
朝
・おにぎり 160kcal
昼
・ゆでたまご2個 144kcal
・カットサラダ 23kcal
・サラダチキン 123kcal
夜
・豆腐 100kcal
・納豆 110kcal
・キムチ 30kcal
・チーズ 60kcal
1月22日
朝
・野沢菜おにぎり 160kcal
・ゆでたまご1個 72kcal
昼
・麻婆豆腐セット（外食） 900kcal
夜
・チューハイ 200kcal
・豆腐 100kcal
・納豆 110kcal
・キムチ 30kcal
・チーズ 60kcal
・サラダチキン 200kcal
1月23日
朝
・なし
昼
・ゆで卵1個 72kcal
・ウィンナー 350kcal
夜
・飲み会 2500kcal
1月24日
朝
・ゆでたまご2個 144kcal
・牛乳1杯 133kcal
・納豆 110kcal
昼
・ゆでたまご2個 144kcal
夜
・豆腐 100kcal
・納豆 110kcal
・キムチ 30kcal
・鯖缶 120kcl
・大根おろし 90kcal
1月25日
朝
・野沢菜おにぎり 160kcal
昼
・ゆでたまご2個 144kcal
・カットサラダ 23kcal
・サラダチキン 123kcal
夜
・サラダチキン 123kcal
